Bastones de trekking: por qué usarlos y cómo elegir los tuyos
Los bastones de trekking cuidan tus rodillas y te dan estabilidad. Te contamos cómo elegirlos, ajustarlos y usarlos según el terreno, con tres modelos para empezar.
Seas nuevo o lleves años caminando, unos bastones bien usados cambian la salida. No es postureo: reparten el esfuerzo, cuidan las rodillas y te dan un punto de apoyo extra justo cuando el terreno se complica.
Por qué merecen la pena
Bajan la carga en rodillas y caderas, sobre todo en las bajadas, que es donde más se sufre. Y dan estabilidad en piedra suelta, barro o nieve, donde un apoyo de más evita el resbalón. La sensación de control en terreno difícil es lo que más se nota cuando te acostumbras.
Cómo elegir según el terreno
Depende de por dónde andes y de cuánto camines. A grandes rasgos, estos tres tipos cubren casi todo:
Telescópicos ajustables, para terreno variado
Cambias la altura sobre la marcha, así que van bien cuando alternas subidas, bajadas y llano en una misma ruta. Buena primera compra.
Ultraligeros de fibra de carbono, para rutas largas
Cuando cada gramo cuenta y vas a sumar muchas horas, la fibra de carbono se agradece en los brazos al final del día.
Plegables, para llevar sin estorbar
Se guardan en nada dentro de la mochila, ideales si no quieres cargarlos en la mano todo el rato o si los usas solo en tramos puntuales.
Cómo ajustarlos y cogerlos bien
Altura: regúlalos para que el codo quede en 90 grados con el bastón apoyado en llano.Correas: mete la mano desde abajo a través de la correa y luego agarra el puño; así el peso cae en la palma y no fuerzas la muñeca.
Trucos según el terreno
Subidas y bajadas: acórtalos un poco al subir y alárgalos al bajar para tener más apoyo.Terreno técnico: en roca o raíces, úsalos para mantener el equilibrio y descargar las piernas.
Detalles que igual no sabías
Un estudio de 2008 observó que caminar con bastones sube el gasto calórico sin que notes más esfuerzo.Al apoyarte en cuatro puntos repartes mejor la carga y mejoras la postura.
Mantenimiento para que duren
Tras cada salida, quita el barro de las puntas y seca los mecanismos para que no se oxiden.Guárdalos plegados y en un sitio seco.Si un mecanismo se atasca, un poco de lubricante de bici suele arreglarlo.
Con la técnica y el ajuste correctos, los bastones dejan de ser un accesorio y pasan a sumar en cada kilómetro, sobre todo en las salidas largas.